การฝึกอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬาตะกร้อ

กีฬาตะกร้อถือว่าเป็นกีฬาที่จะต้องได้รับการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นหรือ จะต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนการเล่นเพื่อที่จะเตรียมพร้อมทั้งระบบกล้ามเนื้อและระบบประสาท

วันนี้เราจึงมีข้อมูลเกี่ยวกับการฝึกอบอุ่นร่างกายก่อนการเล่นกีฬาตะกร้อมาฝากไปดูกันเลยว่าเป็นอย่างไร

  1. สำหรับถ้าแรกเลยเมื่อจะเล่นตะกร้อเราต้องอบอุ่นด้วยถ้ากระโดดตบให้นักกีฬายืนตรงเท้าชิดแขนแนบลำตัวกระโดดแยกเท้าออกจากกันพร้อมกับเหวี่ยงแขนขึ้นไปตบเหนือศีรษะต่อมาเหวี่ยงแขนลงข้างลำตัวพร้อมกับกระโดดชิดเท้าทำต่อเนื่องกันประมาณ 15 ครั้ง
  2. ให้นักกีฬาเรียงลำตัวและ อยู่ในท่ายืนตรงแยกเท้านำมือซ้ายเท้าสะเอวแล้วค่อยๆเอียงลำตัวไปทางซ้ายจากนั้นให้ยกมือขวาขึ้นข้างบนแล้วกลับมาทำทางขวาเช่นเดียวกันทำสลัดกันอย่างละ 5 ครั้ง
  3. ถ้าต่อมาก็ให้บิดลำตัวโดยท่ายืนตรงแยกเท้ามือเท้าสะเอวกางแขนออกเสมอไหล่และคว่ำมือค่อยๆบิดลำตัวไปทางซ้ายและบิดลำตัวกลับมาทางขวาเช่นเดียวกันให้นักกีฬาทำอย่างนี้สลับกันข้างละ 10 ครั้ง
  4. จากนั้นตัวอยู่ในท่ายืนตรงแยกเท้ากว้างประมาณช่วงไหล่แล้วค่อยๆก้มลง ไปข้างหน้า นำมือลอดใต้หว่างขาแตะพื้นเสมอส้นเท้าโดยให้เขาและขาตึงแล้วค่อยๆเงยขึ้นเหยียบลำตัวไปข้างหลังให้มากที่สุดทำท่านี้ติดต่อกัน 5 ครั้ง
  5. จากนั้นให้หมุนไหล่โดยท่ายืนตรงแล้วแยกเท้าพับข้อศอกทางด้านข้างนิ้วมือแตะหัวไหล่หมุนข้อศอกไปด้านหน้า 5 รอบและหมุนกลับมาด้านหลังอีกประมาณ 5 รอบ
  6. ต่อมาให้เหวี่ยงข้อศอก โดยท่ายืนตรงแยกเท้าพับข้อศอกมาทางด้านหลังลำตัวคว่ำมือเหวี่ยงข้อศอกไปข้างหลังแล้วกลับมาสู่ท่าเริ่มต้นซึ่งจะทำต่อเนื่องกัน 15 ครั้ง
  7. ต่อมาคือถ้าหมุนคอให้ยืนตรงเท้าชิดมือเท้าสะเอวหมุนเวียนศรีษะช้างตามเข็มนาฬิกา 3 รอบและทำทวนเข็มนาฬิกา 3 ครั้ง
  8. หมุนเข้าโดยท่ายืนตรงเขาคิดกันแขนปล่อยข้างลำตัวหมุนเข่าทั้งสองเป็นวงกลมช้าๆไปตามเข็มนาฬิกา 5 รอบและทำทวนเข็มนาฬิกาอีก5รอบ
  9. ให้งอเข่าท่ายืนตรงแยกเท้ากว้างกว้างมือเท้าสะเอวค่อยๆลดตัวไปข้างหน้าพร้อมกับงอเข่าขวาจนสุดและยืนขึ้นสู่ท่าเดิมและทำกับอีกข้างหนึ่งทำสลับกันข้างละ 5 ครั้ง
  10. ต่อมาคือให้วิ่งเหยาะๆอยู่ในท่ายืนตรงกำมือหลวมงอข้อศอกข้างลำตัววิ่งรอบสนามนับจำนวนครั้งเฉพาะเท้าซ้ายแตะพื้น 50 ครั้งทุกๆ 10 ครั้งให้ก้มลงเอามือมาแตะพื้นและ 10 ครั้งสุดท้ายเร่งความเร็วขึ้นโดยการยกเข่าสูง

อย่างไรก็ตามเมื่ออบอุ่นร่างกายเสร็จแล้วให้กลับมายืนถ้าตรงตามสบายและเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างช้าๆพร้อมกับหายใจเข้าลึกลึกแล้วปล่อยแขนลงมาที่เดิมพร้อมกับหายใจยาวๆทำต่อเนื่องกัน 10 ครั้งเพื่อผ่อนคลาย